¿Cómo empiezo a entrenar? | How Do I start training?

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Aún luego de cuatro años en EKF, la consulta más común en nuestro inbox es: ¿Cómo comienzo a entrenar?

Suelo extenderme MUCHÍSIMO en esta respuesta, porque hay muchas cosas a considerar, pero vamos a tratar esta vez de ser más concisos.

. ¿Cómo? Lo primero es dejar de lado las excusas y efectivamente, poner el cuerpo en movimiento. Todo entrenamiento comienza igual: Fortaleciendo el cuerpo.
Hagan al menos diez flexiones de brazos, diez abdominales o diez sentadillas, no importa lo que sea, pero comiencen a conectarse con su cuerpo y con su capacidad. En este punto aquí en EKF estaremos contentos de compartir nuestro conocimiento, así como guiarlos en planes de fortalecimiento físico.

. Ahora, ¿Quieren aprender sus primero pasos en las artes marciales? Bueno, ya considerado el punto anterior, nuestro consejo es: Busquen una escuela que les enseñe. No busquen la perfección, no busquen al ‘mejor’ maestro o al ‘mejor’ estilo. Busquen donde empezar, con eso les bastará. Luego su propio esfuerzo, dedicación y sentido común les indicará si están en el lugar correcto y siempre pueden cambiar. Pero denle tiempo al estilo y al entrenamiento para que se asiente en su cuerpo y en su mente. Por mucho que nos guste compartir nuestro humilde conocimiento a todos ustedes, NADA, pero NADA reemplaza la enseñanza cara a cara en una escuela o con un maestro, profesor, shifu, sensei, mestre o sabon.

. ¿No hay lugares cerca de su casa o por razones económicas no pueden comenzar a entrenar allí? Búsquenle la vuelta, traten de resolverlo. Insistimos, NADA reemplaza el entrenamiento en “vivo”.
Si de verdad no hay oportunidad, ahí si, cuenten con nosotros.

. ¿Nuestros planes son difíciles para los recién llegados? Lo sabemos. Entiendan que EKF viene hace más de cuatro años, hace muchos años chicos, chicas, jóvenes y grandes están compartiendo su entrenamiento con nosotros, por ello muchos planes son más difíciles que lo que un principiante puede hacer y muchas veces muy fáciles para aquellos que ya son artistas marciales hace tiempo o que entrenan hace años. Es difícil llegar de forma completa a TODOS en todos sus niveles, por ello recomendamos siempre: ¿Muy difícil para ustedes? Quiten ejercicios del plan, quiten repeticiones y haganlo más básico, ármenlo a SU manera. ¿Muy fácil para ustedes? ¡Agreguen repeticiones o ejercicios! Y si no saben, es sencillo: Consulten. En los comentarios o por mensaje privado. Podemos demorar en responder pero SIEMPRE respondemos (o al menos estaremos buscando la respuesta)
Este es un concepto que hemos rescatado de la sabiduría del gran Bruce Lee, que decía: “Absorbe lo que es útil, descarta lo que no lo es. Agrega lo que es únicamente tuyo” y otra gran frase suya es: “Un maestro no es nunca un revelador de la verdad. Es una guía, un puntero hacia la verdad que cada discípulo debe encontrar por sí mismo […] Un buen maestro es simplemente un catalizador”

Por ende, deberán convertirse en su propio maestro: Obligarse ustedes mismos a la disciplina, a la paciencia y a la constancia.

. ¿Ya comprendieron todo esto pero no saben como empezar? Recuerden algunos conceptos básicos: Si son menores de edad, pidan permiso, sus padres necesitan saber que van a empezar a entrenar para que les den permiso y los cuiden. Si tienen algún problema o condición de salud, considérenlo y tengan un especial cuidado. Su salud es el pilar de todo su entrenamiento, por ello, cuidenla más que ninguna otra cosa.

¿Entendido? Bien. ¿Y ahora qué? Hagan solo diez sentadillas. ¿Pero eso no es nada? Claro que no, pero es mucho más que cero, ¿No? Y cuando hayas hecho diez, quizás les de ganas de hacer también cinco flexiones de brazos. ¿Quién sabe? Quizás luego de eso hagan diez abdominales o diez sentadillas más. Luego, quizás se animen a copiar algunas técnicas de nuestro youtube o de nuestro blog. Pero haganlo así, escalón por escalón, paso por paso.

Si hay algo que van a aprender con las artes marciales, es lo siguiente: PACIENCIA.
No existen los cambios mágicos, no existen los logros ‘rápidos’, todo es: DEDICACIÓN, CONSTANCIA Y PACIENCIA.

No se rindan. No lo dejen para mañana.
Creanme: ¡USTEDES PUEDEN!

¡A entrenar!

EKF
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brucelee

[ English ]

Even after four years in EKF, the most frequent question at our inbox is: How Do I start training?

I use to extend myself A LOT in this answer, because there are so many things to consider, but let’s try this time to be more precise.

. How? First, we need to leave excuses and effectively, start moving the body.
Every training starts the same way: Strengthening the body.
Do at least ten push ups, ten sit ups or ten squats, it doesn’t matter what, but start connecting with your body and with your capacities. At this point here in EKF we’ll be glad to share our knowledge as well as guide you with our conditioning training plans.

. Now, Wanna learn your first steps into martial arts? Well, after checking previous point, our tip is: Search for a school to teach you. You don’t need it perfect, don’t look out for the ‘best’ master or the ‘best’ style. Search at least a place to start, that will be enough for the moment.
With your own effort, dedication and commmon sense, you’ll see then if that’s the right place or not and you can always switch later. Don’t use that as an excuse for not starting. Give every style a little bit of time to see if your mind and body flow with that style or school. Even when we love to share our humble knowledge with all of you, NOTHING, but NOTHING replaces a live class with a master, shifu, sensei, teacher, mestre or sabon nim.

. There are no places around your home or for economical reasons you can’t start training there? Keep trying, try to figure it out. Again, NOTHING replaces the ‘live’ training. So, if there’s a chance, go for the live class. If REALLY there’s no chance, count with us for training.

. Our plans are hard for those who just arrived? We know. Understand that EKF has been going on for more than four years (WOW!), so a lot of years with a lot of boys and girls, young and old sharing their training with us, so, a lot of plans are harder than a beginner can do, and sometimes too easy for those who have many years into the martial arts or training in general.
It’s very hard to reach in a complete way to EVERYONE in all their levels, so, that’s why we always recommend: “Too hard for you?” Remove exercises or repetitions, simplify. “Too easy for you?” add repetitions or exercises. If you don’t know how, just ask, either in the comments or at our inbox. We may take a little bit to reply, but we’ll always do (or at least we’ll be there searching for the answer)
This is a concept we’ve taken from the wisdom of the big Bruce Lee, who always said: “Absorb what is useful, Discard what is not, Add what is uniquely your own” and another big quote from him is: “A Teacher Is Never a Giver of “Truth”; He Is a Guide, a Pointer to the Truth. […] A good teacher is a catalyst”

So, if you’ll train by your own, you will have to become your own master: Push yourself to the discipline, to patience and constancy.

. Have you understood all this, but you don’t know how to start? Remember some basic conceptos: If you are underage, ask for permission. Your parents need to know that you’ll start training so you can get permission and they can take care of you. If you have some specific medical or health condition, consider that on your training and take special care. Your health is the pilar of all your training, so, take care of it more than anything else.

. Understood? Well. Now what? Do just ten squats. But, That’s nothing? Of course, but it’s much more than zero. Or? And once you’ve done ten, maybe you’ll like to do ten push ups. Who knows? Maybe after that you can do ten sit ups or ten more squats. Then, maybe, you’ll start trying to copy one of the techniques shown in our blog or youtube. But do it that way, step by step.

If there’s something that you’ll learn with martial arts it’s the following: PATIENCE.
There are no magic changes, no quick achievements, everything is: DEDICATION, CONSTANCY AND PATIENCE.

Don’t give up. Don’t leave it for tomorrow.
Believe me: YOU CAN DO IT!

Let’s train!

EKF
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Sobre el MaBu y otras posturas .. | About MaBu and other stances…

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(Español – Scroll down for english)

Nos alegra mucho que hayan aceptado el desafío del MaBu, el MaBu hecho de forma correcta fortalecerá sus piernas, tanto para las patadas, como para los saltos y casi cualquier otro movimiento.

No lo subestimen, debe ser parte del entrenamiento de todos los días (aunque NO hace falta que todos los días lleguen a su máximo). Añadir un minuto o un minuto y medio de MaBu a su plan de entrenamiento diario o cada dos días, reforzará todas las demás posturas y técnicas.

Así mismo, recuerden que otras posturas más difíciles (PuBu, XuBu, DuLiBu, etc) son igualmente necesarias, pero no se deben hacer por tanto tiempo para no perjudicar las rodillas.

Posturas como el PuBu y el DuLiBu pueden requerir de mayor elongación (practiquen eso también diariamente) mientras que otras como el XuBu y el GongBu más fuerza de piernas que elongación (aunque en todas las posturas se necesita elasticidad y fuerza/resistencia muscular).

No hay secretos de como entrenar las posturas, se pueden hacer sentadillas, entrenamiento de gimnasio (con pesas o máquinas), se pueden usar kettlebells, tobilleras y lo que quieran, TODO ayuda, pero solo ENTRENAR POSTURAS los ayudará a MEJORAR POSTURAS. ¿Entendido?😉

Ahora, les dejamos un plan muy breve para entrenar sus posturas.
¡Vamos!

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. Calentamiento (5 a 15 mins)
. 30 Segs GongBu (cada lado)
. 10 danpaijiao (empeine a la palma)
. 1 Minuto MaBu
. 10 zhengtitui (punta del pie a la frente)
. 45 Segs BanMaBu (Cada lado) (http://www.thewushucentre.com/_Media/banmabu_med.jpeg)
. 10 waibaitui (circulares hacia afuera)
. 30 Segs DuLiBu (cada lado)
. 10 lihetui (circulares hacia adentro)
. 15 Segs XuBu (cada lado)
. 10 Cetitui (patada lateral)

Añadan o quiten las posturas que quieran/necesiten entrenar.
¡Todos los días, aunque sea un poco!

JIA YOU!
¡¡A entrenar!!

EntrenandoKungFu
http://www.entrenandokungfu.wordpress.com

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(English)
Glad you’ve accepted the MaBu challenge, MaBu done in a proper way will strengthen your legs, as well for kicks as for jumps and almost every other movement.

Don’t underestimate it, it must be part of daily training (even when you DON’T need to make it every day to the maximum). Add a minute or a minute and a half to your daily training plan or every two days, it will strengthen all the stances and techniques.

Also, remember that harder stances (PuBu, XuBu, DuLiBu, etc) are equally necessary, but you shouldn’t make them so long as the MaBu to avoid hurting your joints.

Stances like PuBu and DuLiBu may require a better stretching (practice that daily too) while other stances as XuBu and GongBu require more strenght on your legs than stretching (but anyway every stance needs elasticity and strenght/stamina on the legs).

There are NO secrets to train stances, you can do squats, gym training (with weight or machines), kettlebells, leg weights and whatever you want, EVERYTHING HELPS, but ONLY TRAINING STANCES WILL IMPROVE STANCES. Got it?😉

Now we’ll leave you a brief plan to train your stances.
Come on!

clip_image010. Warmup (5 to 15 mins)
. 30 Secs GongBu (each side)
. 10 danpaijiao (instep slap with hand)
. 1 Minute MaBu
. 10 zhengtitui (foot to the head)
. 45 Secs BanMaBu (each side)(http://www.thewushucentre.com/_Media/banmabu_med.jpeg)
. 10 waibaitui (outside crescent kicks)
. 30 Secs DuLiBu (each side)
. 10 lihetui (inside crescent kicks)
. 15 Secs XuBu (each side)
. 10 Cetitui (side kick)

Add or remove stances that you need or want to train.
Every day, even if it’s just a little.

JIA YOU!
Let’s train!!

EntrenandoKungFu
http://www.entrenandokungfu.wordpress.com

 

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Facebook y Youtube

¿Sabías que desde el 2012 que no paramos de compartir entrenamientos y técnicas con todos ustedes?

En nuestra filosofía, de compartir libremente con el mundo entero el arte marcial, hemos seguido, contra viento y marea nuestra voluntad de llevar a todos, sin limites de idioma o región, el arte marcial más bello del mundo: El Kung Fu (WuShu)

No solo por este Blog, sino también por:

Facebook – https://www.facebook.com/EntrenandoKungFu/

y en Youtube – https://www.youtube.com/channel/UCQlklvhRAhBSpmsIQEdCipw 

¡Comenta! ¡Comparte! Sumate a nuestra comunidad, buscando el material que necesites para comenzar o mejorar tu entrenamiento. Sumate para que todos en el mundo puedan comenzar o mejorar su práctica y hacer de esta comunidad, una gran hermandad de artes marciales, sin limitaciones culturales, regionales, sociales o de estilos.

¡Todos juntos! ¡Como hermanos!
¡A entrenar!
EKF
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Seminarios | Clases Especiales | Talleres

EntrenandoKungFu ofrece un servicio para escuelas, academias, personas o 30506_109307519111881_3790527_ngrupos para la mejora de los entrenamientos, técnicas, rutinas y para continuar con la difusión sin límites del arte marcial.

Si estás interesado en entrenar más y mejor, en perfeccionar tu estilo, en desarrollar una mejor técnica o aprender nuevas, no dudes en contactarnos. Este servicio es no es gratuito, ya que es la única manera que tiene EntrenandoKungFu de continuar con su misión de difundir las artes marciales en todo el mundo, sin límites de idiomas, economía, posición social, espacios y distancias, ni raza, sexo o religión.

La voluntad de EntrenandoKungFu es difundir el arte marcial a tantos como podamos y tú puedes ayudarnos a continuar con esa misión, al mismo tiempo que mejora tu nivel, el de tu escuela y tus alumnos.

Contacto: taichichuantao@gmail.com

Saludos fraternales,
EntrenandoKungFu

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Pasos para aprender Kung Fu

Muchos nos preguntan cuáles serían los pasos para aprender Kung Fu.
La verdad es que lo primero, sería conseguir una “buena” escuela donde aprender.

Lo polémico es ¿Qué es una buena escuela donde aprender?

No podríamos juzgar ninguna escuela o estilo alguno, pero sí podemos decirles que una buena escuela se caracteriza por hacer énfasis en lo técnico, en no criticar a otras escuelas sino hacer énfasis en sus propios elementos, en CUIDAR  a sus alumnos (no en un sentido de pertenencia, sino en un sentido de salud) y en tratar a cada alumno como un individuo, respetando sus propias capacidades.

Si se sienten a gusto y los tratan con respeto y educación, al mismo tiempo que se sienten “exigidos” (en buena medida) es que están en el lugar correcto y el tiempo les indicará si es la escuela indicada para ustedes. No se apresuren por conseguir el “lugar definitivo” porque cualquier lugar en el que estemos es el “lugar preciso” en donde debemos estar. La evolución ha de ser natural.

El segundo “paso” que yo les recomendaría es: TENER PACIENCIA Y PRACTICAR CON DILIGENCIA. ¿Qué significa esto?

Respetando la exigencia que nos imponga nuestro profesor/instructor/maestro/laoshi/shifu intentar mantener el entrenamiento que hacemos en clase. No esperar sólo a la hora de clase para entrenar, buscar horarios donde uno pueda dedicarse a la práctica en solitario alimenta muchísimo el espíritu y los hará desarrollar una disciplina aún mayor.

Eso sí, al principio suele ser muy poco el material del que uno dispone para entrenar en solitario, así que quizás no tengan muy entendido “qué practicar” o miedo a estar practicando algo erróneamente (por no tener a su profesor para corregirlos) por eso es que existen guías como las que publicamos nosotros y además hay material de sobra en Youtube y demás sitios donde uno puede leer/ver y recordar la técnica. Para evitar confusiones, consulten con su profesor para que él/ella les indique qué material es el más adecuado para practicar en solitario y quizás él les indique directamente qué practicar cuando estén con ustedes mismos.

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Otro consejo que yo le daría a aquellos que quieran ser buenos practicantes inciados en el Kung Fu (WuShu) y que quizás aplica también a otras AAMM, sería el de fortalecer el estado físico de base, para poder concentrarse en la técnica una vez en clase.

Sucede muy a menudo que uno quiere enfocarse en la técnica, pero se está muy cansado y la cabeza no puede procesar todo lo que se le exige al cuerpo, por ello, hacer ejercicio aeróbico y/o anaeróbico puede ayudar a tener algo más de “estado físico” para darnos una base más fuerte en las horas de práctica en el salón de clases.

Algunos ejercicios recomendados pueden ser:

– Soga/cuerda: Saltar la soga nos da ritmo, sincronía, velocidad de pies y nos ayuda a equilibrar el uso de oxígeno en estados de agitación. Excelente ejercicio.

– Trotar: Si bien el trotar no es lo más parecido a la práctica del WuShu, hacer un trote sumado a correr a máxima velocidad puede darnos capacidad pulmonar o resistencia necesarios en la práctica marcial. Correr por demasiado tiempo no ayudará demasiado al WuShu, pero síempre es una ayuda para el estado físico general. La práctica sola de “piques” (correr a máxima velocidad en tramos “cortos”) es quizás más recomendada porque se parece más al tipo de ejercicio anaeróbico que se practica en el KungFu/WuShu

– Bicicleta: Igual que en el caso del “trote”, el ir a una velocidad regular por mucho tiempo no se parece mucho al ejercicio anaeróbico que el WuShu suele requerir, pero si intercalamos velocidad regular con máxima velocidad + resistencia (en los pedales de la bicicleta fija, por ejemplo) ó hacer tramos en bicicleta cuesta arriba, eso puede fortalecer mucho nuestras piernas para la práctica de artes marciales, eso sí, OJO con las rodillas tanto en este caso como en el caso del trote/pique.

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El siguiente paso que recomendaríamos para alguien que se inicia en la práctica del Kung Fu (WuShu) sería el no dejarse vencer por la ansiedad: El arte marcial chino es SUMAMENTE extenso. Tiene miles de estilos, miles de técnicas, miles de formas. No esperen saber la “definitiva” ó querer llegar a conocer todas las formas al principio.

Como ya lo hemos dicho mil veces aquí y en nuestro Facebook (https://www.facebook.com/EntrenandoKungFu?fref=ts) las bases son TODO. Las posturas básicas, los golpes básicos y toda técnica de base (los pies en combate, la guardia, etc). No intenten adelantarse, no se dejen vencer por la ambición o la competencia excesiva, avancen naturalmente, respeten las BASES que por eso se llaman así.

Las bases pueden variar un poco de escuela en escuela pero no demasiado, siempre serán los principios fundamentales:

– Las posturas básicas: Pu Bu, Gong Bu, Ma Bu, Xu Bu, Du Li Bu, etc. aunque se llamen distinto, deberían ser más o menos las mismas dependiendo el estilo.

– Tao Lu (Formas) básicas: Wu Bu Quan ó cualquier otra forma de pocos pasos o movimientos, que son transiciones de las posturas antes mencionadas, incluyendo algunos golpes, pero de poca cantidad de pasos, para ir acostumbrándose.
(Por ejemplo: http://www.youtube.com/watch?v=aVu8vPz4TDk por la Maestra y campeona mundial Chen Min)

Esas bases y algunos puños y patadas básicas deberían ser la regla en casi todos los estilos (estilos del sur quizás hagan más énfasis en otras posturas y puños que estilos “norteños” o de puño largo no, o viceversa, pero en términos generales estamos hablando).

Luego, el practicante debería ver formas con armas (Palo, Sable, Espada, Cadena, Lanza, etc) así como estilos de apariencia (Garra de águila, serpiente, dragón, tigre, grulla, etc) y técnicas de Chin Na (defensa personal) ó técnicas avanzadas de combate (dependiendo si su escuela practica Sanda/Sanshou ó no le da mucho énfasis al combate deportivo).

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Con leves variantes, pero todo practicante debería pasar buena cantidad de tiempo solo con las bases, y siempre que avance un poco, volver a las bases, para asegurar el conocimiento y no olvidarse de lo primordial: Estar bien parado para poder caminar bien, caminar bien para poder correr correctamente, poder correr correctamente para saltar bien y poder saltar bien para poder hacer buenas acrobacias.

Todo es una cadena de habilidades que se generan eslabón por eslabón y si uno olvida o saltea alguno de estos pasos, lo más avanzado queda desplazado por la falta de bases.

Aún si les toma mucho tiempo, dedíquense a aquello que es fundamental para el arte marcial y siempre ténganlo presente.

¿Qué otros pasos podríamos seguir? Simplemente dedicarse con alegría, pasión y paciencia. El resto, llegará solo. No hay “magia” en esto del Kung Fu y de las AAMM en general, es sólo sudor, esfuerzo, foco, caerse y levantarse.

Así que … ¿Que esperan?

¡¡A ENTRENAR!!

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Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Puño tradicional / Puño sanda & sanshou (II)

Bien, ahora sí es el turno del puño que se ve más comúnmente en las competencias y deportes de contacto: El puño del Sanda/Sanshou. Para poder resumir, vamos a llamarlo “puño sanda“, aunque no es un término muy preciso, sí nos va a servir para agregarlo a nuestros planes de entrenamiento, así como hicimos con el “puño tradicional” previamente.

¿Por qué “puño sanda”?

El Kung Fu tuvo muchas “reformas” en su larga existencia y una de ellas fueron las aplicadas para las milicias y competiciones abiertas, entonces, los practicantes de Kung Fu se paraban más bien como vemos a cualquier otro luchador de Kick Boxing, Muay Thai ó artes marciales parecidas, aunque con ligeras variaciones. Esta posición, más curvada, dinámica en la distribución de peso y con la guardia arriba (punto importantísimo) permite más versatilidad en la combinación del uso de piernas y puños, así como en los bloqueos. (Ver más información sobre Sanda: http://es.wikipedia.org/wiki/San_Da)

 

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No nos vamos a extender mucho en cada arte marcial, pero usando la lógica entendemos que la guardia y posiciones de los pies de Boxeo (deporte de contacto) son como son porque no consideran las patadas, así como alguien que practica Muay Thai se acostumbra a recibir más golpes al abdomen y suben un poco más la guardia a la altura de la cabeza, buscando también libertad para las piernas y protegerse ante patadas a la cabeza también. Exactamente así es como cada arte marcial adapta su guardia a cada estilo de combate, torneo, preferencias de los entrenadores y capricho de cada luchador.
Para practicar el “Puño Sanda” debemos adoptar una guardia y bueno, ustedes elegirán, adaptarán y deformarán la suya a gusto, nosotros, sugerimos alguna de las siguientes para empezar:

Bien, en el informe anterior vimos el “puño tradicional”, en el cual el trabajo lo hace la cintura, la espalda, los hombros y la fuerza centrífuga de rotación de todo el torso al llevar y traer los puños. Bien, si bien el “puño sanda” es bastante diferente, esa fuerza centrífuga está igualmente siendo utilizada y deben encontrarla y aprovecharla.

¿Cómo ejecutar el “puño sanda”?

Muy sencillo. Imaginando que estamos con el pie izquierdo adelantado, vamos a iniciar el movimiento con ambas manos cubriendo los costados de la cabeza, como se puede observar en la imagen de la guardia. Como ejemplo utilizaremos un golpe de “Jab” (http://www.youtube.com/watch?v=_dciYXIQGmk) aunque no lo hacemos exactamente en nuestra escuela como en el vídeo, hay algunos buenos consejos a los cuales prestar atención.
Ahora sí:

Pasos para ejecutar el puño Sanda:

–          El pie izquierdo (adelantado) se aferra al piso.

–          Al mismo tiempo, todo el cuerpo comienza a desplazarse hacia delante, como llevado por el pie.

–          La rodilla se adelanta ligeramente, la cadera comienza a rotar en esa dirección.

–          La cintura acompaña y ayuda a extender el brazo (sin subir los hombros y dejando el otro brazo cubriendo la cabeza) hasta el punto previo a la completa extensión del brazo, donde impacta.

–          Así como todo ese movimiento encadenado llega, vuelve de la misma manera, como un latigazo.

Comiencen ese trabajo LENTAMENTE y luego vayan agregándole velocidad y luego fuerza, trabajando “por capas” van a lograr un movimiento más técnico, más depurado.

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Para el “cross” o “recto cruzado”, se utiliza el mismo concepto, sólo que en el paso 2, donde el cuerpo comienza a ir hacia el pie adelantado y la cadera comienza a rotar, se cambia la rotación de toda la cadera y cintura de forma cruzada al cuerpo, por ejemplo:

Cross:

–          Pie izquierdo se agarra bien al piso

–          La rodilla izquierda se adelanta, cargándole peso a esa pierna (hasta aquí, igual que el anterior)

–          El lado derecho de la cadera, así como la cintura, rodilla y pie derecho, comienzan a rotar de derecha a izquierda o sea en dirección cruzada al pie adelantado (Así los diferenciamos en nuestra escuela)

–          El brazo derecho impacta al centro del cuerpo o cruzado a la línea de nuestro cuerpo y todo el movimiento encadenado vuelve a la guardia luego del impacto.

Sencillo. El golpe va y vuelve con la misma velocidad, el peso del cuerpo se desplaza hacia adelante para añadir fuerza, pero debe volver rápidamente atrás, ya que las patadas a las piernas están dentro del reglamento del Sanda y podrían llegarnos con una o con un derribo (que también son muy comunes en Sanda y que veremos en próximos informes)

¿Pero acaso todo ese movimiento encadenado no hace muy “previsible” el movimiento?

 

Sí.
Claro que sí.
Pero eso no significa que deban hacerlo tan visible, ese encadenamiento de fuerza DEBE estar porque es lo que le da consistencia al ataque, pero eso no significa que el oponente deba ver todo eso antes de sentir el golpe. Debería salir como un relámpago, del pie al puño en menos de una milésima de segundo, moviendo el cuerpo en conjunto.

Eso queda en su entrenamiento y la depuración, perfeccionamiento y trabajo de su técnica.

 

¿Cómo depurar este movimiento?

´Hay muchos métodos, uno sencillo, es utilizando un foco para entrenar o un compañero que les ayude de “sparring”, intenten lanzar tan rápido como puedan los golpes, uno cada 10 segundos más o menos (recuerden el concepto de relajación-tensión-relajación que vimos en el “Puño Tradicional”). No tienen que impactar al sparring, ya que este tiene que poder verlos tranquilo, golpeen al aire o a un foco, ida y vuelta rápida y técnica.

A medida que hacemos eso el compañero debe mirar y decirles qué parte del cuerpo les está delatando el movimiento, una cosa que es muy común es que el adelantamiento de la rodilla delate el golpe y aunque es una fracción de segundo, créanme que en la euforia del combate, ese mínimo movimiento será suficiente para que el oponente suba la guardia o se mueva.

Sean ustedes mismos los jueces al practicar, tienen que sentirse rápidos, explosivos, contundentes, en la ida y en la vuelta y no “desarmarse” al golpear.

¿Qué puntos a tener en cuenta?

1)      No perder la guardia al lanzar un golpe

2)      No levantar demasiado el pie de atrás (que jamás pierda contacto con el piso)

3)      No elevar los hombros demasiado, mantenerse relajado.

4)      Los dos nudillos que impactan son los del índice y dedo medio, los más pequeños no deberían impactar jamás, aunque a veces el cansancio o un esquive del rival, harán que impacten.

5)      No volver el golpe demasiado predecible, cuidando todos los movimientos durante la ejecución.

6)      No delatar los golpes con los ojos.

7)      No retrasar el brazo que va a golpear antes de iniciar el golpe.

8)      PRACTICAR MUCHO… miren videos, entrenen con distintas personas, entrenen de distintas maneras (bolsa, focos, sparring, boxeo de sombra, etc)

Consulten cualquier duda con o envíen su experiencia, sus comentarios o si quieren agregar algo, estamos para eso, aquí y en nuestro Facebook:  https://www.facebook.com/EntrenandoKungFu?ref=hl

Donde también podrán encontrar más descripciones de técnicas, planes de entrenamiento, estiramientos y ¡¡Mucho más!!

¡¡A ENTRENAR!!

"Busca la verdad en tus propias experiencias. Absorbe lo que es útil para ti. Descarta lo que es inútil para ti. Agrega lo que es útil de tal manera que sea particularmente tuyo" – Bruce Lee –